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「6月第1周」本周减肥食谱推荐_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-04 03:35   来源:未知   阅读:

哈喽啊,我是九姑娘。

想要减肥,除了坚持运动外,饮食也很重要。

今天九姑娘跟大家分享一套一周减肥食谱,

一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦!

周一

早餐:

酸奶水果燕麦片。

做法:1.酸奶需要用老酸奶,即略固体状的酸奶口感会比较好。

2.如果是DIY的酸奶,需先放入冰箱冷却,略凝固之后拿出。

3.水果切小块,与酸奶混合。

4.加入燕麦适量。

5.将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冻1-2小时,燕麦软了容易融入酸奶,如果喜欢口感硬的燕麦,冰的时间可缩短。

午餐:

米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐:

蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许。

推荐运动:

慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

周二

早餐:

色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

午餐:

素水饺、什锦蛋花汤。

什锦蛋花汤做法:1.将黄瓜、胡萝卜洗净分别切成1厘米见方的小块。黑木耳择洗干净。

2.鸡蛋打入碗中,用筷子抽打均匀。炒锅上火,加清水适量,把黄瓜、黑木耳、胡萝卜、精盐、鸡精一同入锅,烧开后,用水淀粉勾芡,再将蛋液淋在汤中,烧开即成。

晚餐:

西红柿通心面、白菜瘦身汤。

推荐运动:

30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。

周三

早餐:

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